10 PASOS PARA EMPEZAR A CORRER

Un propósito de año nuevo recurrente para mi es correr más…incluso habiendo corrido 5k alguna vez, lo cual es bastante básico en el mundo de los runners pero igualmente es un comienzo; mi meta es poder correr 10k este año.

Estoy usando mi Fitbit para hacer un seguimiento de cuánto corro y también los pasos que doy cada día para mantenerme activa – la idea es caminar 10,000 pasos cada día! No es tan difícil como suena, y contarlos es la mejor manera de saber que tan lejos estás de la meta!

Te dejo algunos tips que te van a ayudar a empezar:

  • Inspirar y espirar por la nariz. Yo me familiaricé con esta manera de respirar en las clases de yoga, y creo que también es clave a la hora de correr. Intentá mantener la boca cerrada lo más que puedas y, si te resulta imposible, al menos usa la boca para espirar pero nunca para inspirar!
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  • Desarrollá fuerza en tus piernas. Además de trabajar en tu respiración, deberías intentar que tus piernas estén lo más tonificadas posible para ir creando músculo y estar lista/o para un running intensivo – practicá sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas.
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  • Mirá tu alimentación. Yo prefiero no comer o tomar alrededor de 2 horas antes de correr, sino me siento mal. Además, intenta comer carbohidratos en vez de proteína justo antes de correr, para mantener tu nivel de azúcares alto. Justo después de la actividad física, sí conviene ingerir proteínas para crear músculo.
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  • Mirá tus zapatillas. Esto es algo a lo que no le presté atención en un principio y pagué las consecuencias yendo a largas sesiones de kinesiología para recuperarme. Vas a necesitar zapatillas de correr adecuadas, yo particularmente necesito unas con buen soporte, como estas.
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  • Tiempo por sobre velocidad. Cuando entrenas para empezar a correr, focalizate en correr lo más que puedas en vez de lo más rápido que puedas. Es mucho más importante acostumbrarse a correr distancias más largas sin parar, y una vez que hayas logrado eso recién ahí empezar a intentar mejorar los tiempos.
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  • Intentá correr en intervalos. A mi me ayudó muchísimo para mejorar mi resistencia – aunque sea una vez a la semana, o como parte del precalentamiento en el gym, intentá correr lo más rápido que puedas por 1 minuto, y caminar rápido por 1 y medio…repitiendo esto 6 veces (no es tan fácil como suena!)
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  • No subestimes tu tiempo de recuperación. Estás super motivada/o para empezar y querés correr todos los días…cuidado. Tu cuerpo tiene que acostumbrarse, y tenés que recuperarte para evitar lesiones. 3 veces a la semana es un muy buen punto de partida. Evita hacer demasiado muy rápido, la idea es que tu cuerpo se acostumbre a una nueva actividad y lo puedas disfrutar, tiempo al tiempo!
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  • Buscá un plan que se adecúe a vos. Hay millones de planes para empezar a correr, el que mejor funciona para vos el que empieza donde estás ahora. Puede que puedas correr 5k sin problema, o que no puedas ni correr el bus…donde sea que estés, sé honesta/o con tu punto de partida; y consistente a la hora de ir incrementando tu tiempo cada semana. En mi caso, voy a correr 3 veces a la semana, empezando por 15 minutos, y aumentando 5 minutos más cada semana.
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  • Mirá tu música. Yo creo que la buena música es CLAVE para disfrutar de salir a correr, y que tiene también un impacto directo en tu humor mientras corres. Yo uso auriculares livianos inalámbricos para no molestarme con cables o auriculares gigantes sudorosos.
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  • Siempre elonga luego de correr. Sin exepción. Y no sólo tus piernas, sino todo tu cuerpo. Si notas algún dolor o molestia al día siguiente, googlea como elongar ese músculo mejor, e incorpora ese movimiento a tu rutina de elongación.
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Espero que esta guia te ayude a comenzar! Contame como te va!

Euge

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